وسایلی که نیاز دارید:

• برس
• نوار مو
• اسپری نگهدارنده مو
• چندو هاشور مو

گام اول: موهای خود را برس کنید
ابتدا موهای خود را به خوبی برس کنید تا گره‌ای در آن نباشد و صاف شود.

نحوه آماده‌سازی گوجه بغل سر:

گام دوم: موهای خود را به دو قسمت تقسیم کنید
موهای خود را در قسمت جانبی جدا کنید و آن را به صورت دم اسبی سفت در کنار سر ببندید.

نحوه ایجاد گیس بافت:

گام سوم: یک گیس بافت ایجاد کنید
قسمتی از موهای دم اسبی را بردارید و یک گیس بافت ساده ببافید. سپس آن را با یک نوار مو ببندید.

نحوه پوشاندن گوجه بغل سر:

گام چهارم: گوجه بغل سر را بپوشانید
گیس بافت را دور دم اسبی بپیچید تا آن را بپوشاند. سپس آن را با چندو هاشور مو محکم کنید.

آراستن موهای عروس در روز عروسی یکی از قسمت های بسیار مهم و حساس است که تاثیر زیادی در زیبایی استایل عروس دارد. انواع مختلفی از شینیون و مدل های موی عروس وجود دارد که یکی از پرطرفدارترین مدل های مو برای عروس، جمع کردن مو به صورت گوجه بغل سر است.

مراحل جمع کردن مو به صورت گوجه بغل سر عروس:

۱- برای شروع موها را با یک شانه یا برس کاملا شانه کنید تا گره های مو باز شود.

۲- موهای بالای سر را از بقیه موها جدا کرده و با یک کش محکم ببندید.

۳- موهای دم اسبی را به دو قسمت مساوی تقسیم کنید.

۴- موها را مقابل هم قرار دهید و به صورت گیس ببافید.

۵- انتهای بافت را با یک کش محکم ببندید.

۶- گوجه را در بغل سر عروس محکم کنید و با سنجاق سر آن را ثابت کنید.

جمع کردن مو به صورت گوجه بغل سر یکی از رایج ترین مدل مو برای عروس خانم هاست. این مدل مو علاوه بر ظرافت و زیبایی، به تثبیت شینیون نیز کمک می کند.

در این آموزش گام به گام نحوه جمع کردن مو به این مدل را یاد خواهید گرفت:

وسایل مورد نیاز

برس

کش مو

سنجاق سر

اسپری مو

گام اول: آماده سازی مو

موهای خود را به خوبی شانه کنید تا هیچ گره ای باقی نماند.

موها را به دو قسمت مساوی تقسیم کنید و هر قسمت را به صورت دم اسبی ببندید. دم اسبی را در کنار سر قرار دهید.

گام دوم: ایجاد گوجه

قسمت جلویی مو را از قسمت انتهایی دم اسبی جدا کنید و آن را به صورت گوجه بپیچید. سنجاق سر را در گوجه فرو کنید تا سفت شود.

گام سوم: اضافه کردن قسمت پشتی مو

قسمت پشتی دم اسبی را روی گوجه قرار دهید و با سنجاق سر محکم کنید.

گام چهارم: اضافه کردن قسمت جلویی مو

قسمت جلویی مو را روی گوجه و قسمت پشتی دم اسبی قرار دهید. با سنجاق سر محکم کنید.

گام پنجم: صاف کردن گوجه

با بهره‌گیری از برس قسمت جلویی گوجه را صاف کنید تا ظاهر تمیزتری به آن بدهید.

گام ششم: تثبیت شینیون

اسپری مو را روی گوجه اسپری کنید تا شینیون را تثبیت کند.

اگر به دنبال یک مدل موی زیبا و دلربا برای مراسم عروسی خود هستید، ما به شما آموزش جمع کردن مو به صورت گوجه بغل سر را پیشنهاد می دهیم.

این مدل مو نه تنها ظاهری شیک و کلاسیک به شما می بخشد، بلکه نگهداری آن نیز آسان است و تا پایان مراسم شما را آراسته و مرتب نگه می دارد.

مواد لازم:

• سنجاق سر

• اسپری مو

• شانه

دستورالعمل:

1. موهای خود را کاملا شانه بزنید تا از هرگونه گره و آشفتگی پاک شوند.

2. یک دم اسبی بلند در یک طرف سر، درست بالای گوش خود ببندید.

3. دم اسبی را به دو قسمت مساوی تقسیم کنید.

4. یک قسمت را دور بقیه موهای بسته بپیچید تا یک گوجه ایجاد شود.

5. قسمت دیگر را نیز دور گوجه بپیچید و آن را طوری مرتب کنید که انتهای آن در زیر گوجه پنهان شود.

6. با بهره‌گیری از سنجاق سر، گوجه را در جای خود محکم کنید.

7. در صورت نیاز، از اسپری مو برای ثابت کردن مدل مو استفاده کنید.

اگر در آستانه‌ی مراسم عروسی‌تان هستید و به دنبال راهی زیبا و مجلل برای جمع کردن موهایتان می‌گردید، جمع کردن مو به صورت گوجه‌ی بغل سر می‌تواند انتخابی کاملا مطلوب و همیشه‌پسند باشد.

مواد مورد نیاز:

• برس یا شانه

• کش موی نرم

• سنجاق سر

• اسپری مو (اختیاری)

مراحل:

آماده سازی موها:

موهای خود را به خوبی شانه بزنید تا گره‌های آن باز شود.

اگر موهایتان خیلی صاف و نرم است، می‌توانید کمی اسپری حالت‌دهنده به آن‌ها بزنید تا حالت پذیری بیشتری پیدا کنند.

ایجاد حجم:

قسمت بالایی موهای خود را جدا کنید و آن را بالای سر به صورت یک پف جمع کنید و با کش موی نرم ببندید.

جمع کردن بقیه موها:

بقیه‌ی موهایتان را در دم اسبی پایین‌تر از پف قرار دهید و با یک کش موی محکم ببندید.

برای ایجاد حجم بیشتر، قبل از بستن دم اسبی موها را از قاعده شانه کنید یا پف دهید.

ایجاد گوجه:

دم اسبی را به آرامی بپیچید تا به شکل یک گوجه درآید و با سنجاق سر محکمش کنید.

برای پنهان کردن کش مو، رشته کوچکی از مو را از گوجه جدا کنید و دور کش بپیچید و با سنجاق سر محکمش کنید.

تزیین گوجه:

(اختیاری) می‌توانید با بهره‌گیری از گل‌های تزئینی، کریستال‌ها، یا سایر آksesuarها گوجه‌ی خود را تزیین کنید.

برای ماندگاری بیشتر حالت مو، می‌توانید از کمی اسپری مو استفاده کنید.

تا به حال به جمع کردن موهای خود به صورت یک گوجه بغل سر زیبا برای یک موقعیت خاص فکر کرده اید؟ اگر چنین است، ما یک راهنمای تصویری گام به گام برای شما آماده کرده ایم که به شما کمک می کند تا با رعایت دستورالعمل های ساده به این ظاهر خیره کننده دست یابید.

قبل از شروع، مطمئن شوید که موهایتان را خوب شانه کرده اید. این کار به جلوگیری از گره خوردگی و ایجاد ظاهری صاف و براق کمک خواهد کرد.

مرحله 1: دم اسبی

همه موهای خود را در یک دم اسبی در یک طرف سر خود جمع کنید. ارتفاع دم اسبی را بسته به ترجیح خود تنظیم کنید. هرچه دم اسبی بالاتر باشد، گوجه بغل سر نیز بالاتر خواهد بود.

با یک کش موی محکم دم اسبی را محکم ببندید.

مرحله 2: قسمت کردن مو

دم اسبی را به دو قسمت مساوی تقسیم کنید.

یک قسمت را روی شانه خود بیاندازید و دیگری را در دست خود نگه دارید.

مرتب کردن مو یکی از مهمترین بخش های آراستن عروس است. مدل گوجه بغل سر یکی از شیک ترین و کلاسیک ترین مدل های موی عروس است که در عین سادگی، زیبایی خیره کننده ای به عروس می بخشد.

وسایل مورد نیاز:

- برس مو
- شانه دم باریک
- کش مو
- گیره سر
- اسپری مو

مرحله 1: موها را آماده کنید

موها را به خوبی برس بزنید تا گره ها باز شوند. سپس موها را از وسط سر به دو قسمت مساوی تقسیم کنید.

مرحله 2: دم اسبی درست کنید

یکی از دسته های مو را بردارید و آن را در ارتفاع دلخواه دم اسبی ببندید. کش مو را محکم ببندید تا دم اسبی در جای خود ثابت شود.

مرحله 3: دم اسبی را پیچ دهید

دم اسبی را به دور خود بپیچید تا یک گوجه شکل بگیرد. انتهای مو را زیر گوجه پنهان کنید و با گیره سر محکم کنید.

مرحله 4: سمت دیگر را تکرار کنید

مرحله 2 و 3 را برای سمت دیگر مو نیز تکرار کنید.

مرحله 5: گوجه ها را به هم وصل کنید

دو گوجه را به سمت همدیگر بیاورید و با کش مو به هم وصل کنید. کش مو را از روی گوجه ها رد کنید تا محکم شوند.

مرحله 6: موهای رها را حالت دهید

اگر موهای رها دارید، می‌توانید آنها را فر کنید یا حالت دهید تا به مدل موی خود جلوه بیشتری بدهید.

مرحله 7: اسپری مو بزنید

در خاتمه، اسپری مو را روی مدل موی خود بزنید تا آن را در جای خود ثابت نگه دارید.

در این آموزش تصویری همراه ما باشید تا با گام به گام جمع کردن مو به صورت گوجه بغل سر عروس آشنا شوید.

این مدل موی زیبا و کلاسیک برای عروس خانم ها بسیار مناسب است و به سادگی و در عین حال با ظرافتی خاص می‌توانید موهای خود را جمع کنید.

قدم اول: آماده سازی موها

موهای خود را به خوبی شانه کنید تا گره های آن باز شود. اگر موهای شما حالت فری دارد، از یک کرم یا سرم مناسب برای موهای فر استفاده کنید تا موها را نرم و لطیف کند.

موهای خود را در یک طرف سر جمع کنید و با یک کش مو ببندید. سپس انتهای موها را به سمت بالا ببرید و آنها را از داخل کش رد کنید.

قدم دوم: ایجاد حلقه اول

بخش کوچکی از موها را از نزدیک کش مو جدا کنید. این بخش موها باید به اندازه کافی ضخامت داشته باشد تا به عنوان پایه گوجه بغل سر عمل کند.

این بخش مو را دور خودش بپیچید تا یک حلقه کوچک ایجاد شود. حلقه را روی کش مو بکشید و آن را به سمت سر محکم کنید.

قدم سوم: اضافه کردن بخش های دیگر مو

یک بخش دیگر از موهای پایین کش مو جدا کنید و آن را به حلقه اول اضافه کنید. موها را دور حلقه بپیچید و آن را سفت کنید. این کار را تکرار کنید تا تمام موهای پایین کش مو به حلقه اضافه شود.

هرچه بخش های مو را نازک تر بگیرید، گوجه بغل سر شما پرپشت تر به نظر می رسد.

کلسیم یک ماده معدنی رایج است که در منابع آب یافت می شود و در حالی که برای سلامتی انسان مضر نیست، می‌تواند باعث ایجاد مشکلات مختلفی مانند رسوب بر روی لوازم خانگی، شیرآلات و وسایل شود. اگر به دنبال حذف کلسیم از آب خود هستید، در اینجا چهار مرحله و سه راه آسان برای انجام این کار وجود دارد:

مرحله ۱: آب خود را آزمایش کنید

قبل از اجرای هر روش حذف کلسیم، ضروری است که آب خود را برای تعیین سطح کلسیم موجود آزمایش کنید. برای دریافت نتایج دقیق می‌توانید یک کیت تست آب خریداری کنید یا با یک آزمایشگاه آزمایش آب محلی تماس بگیرید. این مرحله به شما کمک می کند تا شدت مشکل را ارزیابی کرده و مناسب ترین روش را برای حذف کلسیم انتخاب کنید.

مرحله ۲: از نرم کننده آب استفاده کنید

یکی از موثرترین راه ها برای حذف کلسیم از آب استفاده از نرم کننده آب است. نرم کننده های آب با تبادل یون های کلسیم با یون های سدیم عمل می کنند و سختی کلی آب را کاهش می دهند. این فرآیند شامل عبور آب از یک بستر رزین حاوی دانه های رزین کوچک است که یون های کلسیم را جذب و به دام می اندازد در حالی که یون های سدیم را در آب آزاد می کند. این فرآیند تبادل به حذف کلسیم و سایر مواد معدنی مسئول سختی کمک می کند.

برای نصب یک نرم کننده آب، باید آن را به خط اصلی تامین آب خود وصل کنید. این سیستم معمولاً از مخزن رزین، مخزن آب نمک، شیر کنترل و شیر بای پس تشکیل شده است. شیر کنترل چرخه بازسازی را تنظیم می کند که شامل تخلیه کلسیم انباشته شده و شارژ مجدد دانه های رزین با یون های سدیم است.

مرحله 3: نصب سیستم اسمز معکوس

سیستم های اسمز معکوس (RO) یکی دیگر از روش های موثر برای حذف کلسیم از آب است. سیستم‌های RO از یک غشای نیمه تراوا استفاده می‌کنند که ناخالصی‌ها، از جمله یون‌های کلسیم را فیلتر می‌کند و آب تمیز و نرم را برای شما به ارمغان می‌آورد. این روش به ویژه برای حذف سایر آلاینده ها همراه با کلسیم مفید است.

نصب یک سیستم RO شامل اتصال آن به خط تامین آب و اجازه دادن به آب برای عبور از چندین مرحله فیلتراسیون است. غشای نیمه تراوا به عنوان مانع اولیه عمل می کند، در حالی که فیلترهای اضافی به حذف ذرات کوچکتر و ناخالصی ها کمک می کنند. سپس آب تصفیه شده برای استفاده در یک مخزن جداگانه ذخیره می شود.

مرحله 4: از افزودنی های شیمیایی استفاده کنید

اگر رویکرد مقرون به صرفه تری را ترجیح می دهید یا نمی توانید یک نرم کننده آب یا سیستم RO نصب کنید، افزودنی های شیمیایی موجود هستند که میتوانند به حذف کلسیم از آب کمک کنند. این افزودنی‌ها با اتصال به یون‌های کلسیم و جلوگیری از رسوب آن‌ها به بیرون از آب عمل می‌کنند.

یکی از افزودنی‌های شیمیایی رایج «آب تهویه‌کننده» یا «رسوب‌زدای کلسیم» نام دارد. معمولاً به صورت مایع یا پودر در دسترس است و می‌تواند مستقیماً به منبع آب شما اضافه شود. دستورالعمل های سازنده را برای دوز و کاربرد دنبال کنید.

3 راه آسان برای حذف کلسیم از آب:

علاوه بر مراحل بالا، در اینجا سه ​​راه ساده برای حذف کلسیم از آب وجود دارد:

1. محلول سرکه: سرکه حاوی اسید استیک است که می‌تواند به حل کردن رسوبات کلسیم کمک کند. مقدار مساوی سرکه و آب را مخلوط کنید و از این محلول برای خیس کردن نواحی یا وسایل آسیب دیده استفاده کنید. بگذارید چند ساعت یا یک شب بماند، سپس رسوبات شل شده را بشویید یا بشویید.
2. اسید سیتریک: اسید سیتریک که معمولا در لیمو و سایر مرکبات یافت می شود، گزینه طبیعی دیگری برای از بین بردن رسوبات کلسیم است. می‌توانید آب لیموی تازه را در یک بطری اسپری فشار دهید و آن را مستقیماً روی مناطق آسیب دیده بمالید. قبل از مالش دادن یا آبکشی اجازه دهید مدتی بماند.
3. روش جوشاندن: جوشاندن آب همچنین می‌تواند به کاهش سطح کلسیم کمک کند. آب لوله کشی خود را حدود 15 دقیقه بجوشانید، سپس قبل از استفاده بگذارید خنک شود. این فرآیند می‌تواند باعث شود مقداری از کلسیم محلول از آب رسوب کند و باعث کاهش محتوای کلسیم شما شود.

با پیروی از این مراحل و استفاده از این روش های آسان، می‌توانید به طور موثر کلسیم را از آب خود حذف کرده و اثرات منفی سختی را کاهش دهید.

 

مرحله 1: ایجاد یک ارتباط قبل از اینکه از کسی بخواهید دستان خود را بگیرد، مهم است که با آنها ارتباط برقرار کنید. زمانی را صرف شناخت فرد و ایجاد یک رابطه کنید. در گفتگو شرکت کنید، علایق مشترک پیدا کنید و فضایی راحت ایجاد کنید.

مرحله 2: میزان علاقه آنها را بسنجید به زبان بدن و رفتار فرد توجه کنید تا مشخص شود که آیا به شما علاقه مند است یا خیر. در طول مکالمه به دنبال علائم جذابیت مانند تماس چشمی طولانی مدت، لبخند زدن یا لمس فیزیکی باشید. اگر آنها پذیرا و درگیر به نظر می رسند، ممکن است نشانه خوبی باشد که برای گرفتن دست باز هستند.

مرحله 3: زمانی که از کسی بخواهید دستان خود را بگیرید، زمان بندی لحظه ای مناسب را انتخاب کنید. یک لحظه مناسب را پیدا کنید که هم آرام و هم راحت باشید. این می‌تواند در طول یک گردش معمولی، در حین لذت بردن از یک محیط عاشقانه یا پس از به اشتراک گذاشتن یک مکالمه صمیمی باشد.

مرحله 4: ایجاد تماس فیزیکی با شروع تماس فیزیکی ظریف قبل از درخواست برای گرفتن دست شروع کنید. در حین مکالمه به آرامی بازو یا شانه آنها را لمس کنید تا واکنش آنها را بسنجید. اگر آنها پاسخ مثبت دهند و لمس را متقابلاً انجام دهند، می‌تواند نشان دهنده این باشد که با تماس فیزیکی راحت هستند.

مرحله 5: از نشانه های غیر کلامی استفاده کنید نشانه های غیر کلامی میتوانند مقاصد شما را بدون بیان صریح بیان کنند. به تدریج به فرد نزدیک تر شوید، کمی خم شوید یا خود را به گونه ای قرار دهید که نزدیکی فیزیکی را تشویق کند. این نشانه های ظریف می‌تواند به ایجاد محیطی مناسب برای گرفتن دست کمک کند.

مرحله 6: مطمئن و مستقیم باشید وقتی احساس کردید زمان مناسب است، در رویکرد خود مطمئن و مستقیم باشید. تماس چشمی خود را حفظ کنید، به گرمی لبخند بزنید و از آنها بپرسید که آیا مایلند دست در دست هم بگیرند. لحن خود را سبک و معمولی نگه دارید تا از فشار بی مورد بر موقعیت جلوگیری کنید.

گام هفتم: به پاسخ آنها احترام بگذارید به پاسخ طرف مقابل، چه مثبت یا منفی، احترام بگذارید. اگر آنها موافقت کردند که دست در دست هم بگیرند، از لحظه لذت ببرید و به ایجاد ارتباط خود ادامه دهید. اگر امتناع کردند، تصمیم آنها را با ظرافت بپذیرید و از ایجاد احساس ناراحتی یا فشار در آنها اجتناب کنید.

مرحله 8: آن را آهسته انجام دهید هنگامی که نگه داشتن دست را ایجاد کردید، آن را آهسته انجام دهید و اجازه دهید رابطه به طور طبیعی پیشرفت کند. به احساس هر دوی شما در طول این تماس فیزیکی توجه کنید و آشکارا در مورد سطح راحتی خود صحبت کنید.

10 راه معاشقه و معمولی برای درخواست از کسی برای گرفتن دست:

1. دست‌ها را بازیگوش مسواک بزنید: فرصت‌هایی را پیدا کنید تا در حین انجام فعالیت‌ها یا بازی‌های بازی، دست خود را بر روی دست‌های آنها مسواک بزنید.
2. دست خود را پیشنهاد دهید: دست خود را به سمت آنها دراز کنید، به این معنی که می خواهید دستان خود را بگیرید.
3. یک راز را زمزمه کنید: از نزدیک خم شوید و چیزی را در گوش آنها زمزمه کنید، سپس دست خود را به عنوان علامت اعتماد و صمیمیت دراز کنید.
4. یک شی را با هم نگه دارید: شیئی را پیدا کنید که به هر دو دست شما نیاز دارد، مانند یک میان وعده مشترک یا یک کتاب، و از آن به عنوان بهانه ای برای شروع دست گرفتن استفاده کنید.
5. ایجاد یک بازی با دست: یک بازی اختراع کنید که شامل گرفتن دست است، مانند کشتی گرفتن با انگشت شست یا ردیابی انگشت.
6. با هم می رقصید: آنها را برای رقص دعوت کنید و به طور طبیعی آنها را در حین حرکات رقص دست در دست بگیرید.
7. یک نوشیدنی گرم را به اشتراک بگذارید: یک نوشیدنی گرم مانند قهوه یا چای سفارش دهید و با نگه داشتن فنجان آن را با آنها به اشتراک بگذارید.
8. آرامش بدهید: اگر ناراحت یا مضطرب به نظر می‌رسند، دست خود را به عنوان یک حرکت حمایتی و راحتی دراز کنید.
9. آنها را در میان جمعیت راهنمایی کنید: هنگام پیمایش در مکان های شلوغ، دست خود را دراز کنید تا آنها را با خیال راحت در میان جمعیت هدایت کنید.
10. مستقیم باشید اما بازیگوش: به سادگی از آنها بپرسید که آیا دوست دارند در حالی که لبخندی بازیگوش دارند، دستان خود را بگیرند یا خیر.

قبل از استفاده از هر یک از این رویکردهای معاشقه، مهم است که زمینه رابطه خود با آن شخص و سطح راحتی او در تماس فیزیکی را در نظر بگیرید.

 

 

دوست داشتن خود یک جنبه ضروری از رفاه کلی و رشد شخصی است. این شامل ایجاد یک تصویر مثبت از خود، ایجاد اعتماد به نفس و پرورش شفقت به خود است. اگرچه ممکن است زمان و تلاش لازم باشد، استراتژی ها و تکنیک های متعددی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند یاد بگیرید خودتان را دوست داشته باشید. در این راهنمای جامع، ما 31 نکته را برای کمک به شما در سفر به سمت خودپسندی بررسی خواهیم کرد.

1. خودپذیری را تمرین کنید

یکی از مراحل اساسی در دوست داشتن خود، تمرین پذیرش خود است. نقاط قوت و ضعف خود را بپذیرید، نقص های خود را بپذیرید و درک کنید که هیچ کس کامل نیست. تشخیص دهید که اشکالی ندارد که نقص داشته باشید و اشتباه کنید. آنها بخشی از انسان بودن هستند.

2. خودگویی منفی را به چالش بکشید

خودگویی منفی می‌تواند برای عزت نفس شما مضر باشد. افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. روی دستاوردها، ویژگی های منحصر به فرد و پیشرفتی که به دست آورده اید تمرکز کنید.

3. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید

احاطه کردن خود با افراد مثبت و حامی می‌تواند به میزان زیادی بر درک شما از خود تأثیر بگذارد. به دنبال دوستان و عزیزانی باشید که به شما روحیه می بخشند، به شما الهام می بخشند و از شما برای آنچه که هستید قدردانی می کنند.

4. در فعالیت های خودمراقبتی شرکت کنید

مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی برای ایجاد خودپسندی بسیار مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می شود، مانند ورزش کردن، تمرین تمرکز حواس یا مدیتیشن، دنبال کردن سرگرمی ها، یا نوازش کردن خود.

5. اهداف واقع بینانه تعیین کنید

تعیین اهداف واقع بینانه به شما امکان می دهد احساس موفقیت را تجربه کنید و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. اهداف بزرگتر را به مراحل کوچکتر و دست یافتنی تقسیم کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید و هر نقطه عطف در مسیر را جشن بگیرید.

6. دستاوردهای خود را جشن بگیرید

دستاوردهای خود را بدون توجه به اینکه چقدر بزرگ یا کوچک هستند به رسمیت بشناسید و جشن بگیرید. به دستاوردهای خود افتخار کنید و به کار سخت و تلاشی که برای رسیدن به آنها انجام داده اید فکر کنید.

7. سپاسگزاری را تمرین کنید

پرورش نگرش سپاسگزاری می‌تواند تمرکز شما را به سمت جنبه های مثبت زندگی شما تغییر دهد. مرتباً از چیزهایی که دارید، تجربیاتی که داشته اید و افرادی که تأثیر مثبتی بر شما داشته اند ابراز قدردانی کنید.

8. دلسوزی به خودرا در آغوش بگیرید

با خود مهربان و دلسوز باشید، مخصوصا در مواقع چالش برانگیز. با همان سطح درک و حمایتی که به یک دوست نزدیک یا یکی از عزیزان خود ارائه می دهید، با خود رفتار کنید.

9. تعارفها را بپذیرید

یاد بگیرید که تعریف ها را با مهربانی و با صداقت بپذیرید. به جای نادیده گرفتن یا کم اهمیت جلوه دادن تعارف ها، آنها را به دل بگیرید و به خودتان اجازه دهید که نسبت به آنها احساس خوبی داشته باشید.

10. تمرکز بر خودسازی

در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث رشد شخصی و بهبود خود می شود. این می‌تواند شامل خواندن کتاب های خودیاری، شرکت در کارگاه ها یا سمینارها، یا جستجوی درمان یا مشاوره باشد.

11. بخشش را تمرین کنید

بخشیدن خود به خاطر اشتباهات گذشته و کنار گذاشتن کینه یا کینه توزی نسبت به دیگران می‌تواند رهایی بخش باشد. نگه داشتن احساسات منفی فقط مانع از توانایی شما در دوست داشتن کامل خود می شود.

12. ایجاد مرزهای سالم

ایجاد مرزهای سالم در روابط برای حفظ احترام و عزت نفس بسیار مهم است. یاد بگیرید در مواقع لزوم نه بگویید و سلامتی خود را در اولویت قرار دهید.

13. وارد گفتگوی مثبت با خود شوید

خودگویی مثبت شامل جایگزینی آگاهانه افکار منفی با افکار مثبت است. با یادآوری شایستگی ها و توانایی های خود، خود را تشویق و ارتقا دهید.

14. مراقب سلامت جسمی خود باشید

مراقبت از سلامت جسمانی شما می‌تواند تاثیر مثبتی بر ادراک شما از خود داشته باشد. رژیم غذایی متعادل داشته باشید، ورزش منظم داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و عادات بهداشتی را رعایت کنید.

15. ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی شامل حضور کامل در لحظه فعلی بدون قضاوت است. با تمرین تمرکز حواس، می‌توانید حس پذیرش و قدردانی را برای خودتان در شرایط فعلی پرورش دهید.

16. منحصر به فرد بودن خود را بپذیرید

ویژگی هایی را که شما را منحصر به فرد می کند، بشناسید و در آغوش بگیرید. فردیت خود را جشن بگیرید و از کمک هایی که به دنیا می آورید قدردانی کنید.

17. از اشتباهات درس بگیرید

به جای تمرکز بر اشتباهات، آنها را فرصتی برای رشد و یادگیری در نظر بگیرید. آنچه اشتباه رخ داده را تجزیه و تحلیل کنید، درس های آموخته شده را شناسایی کنید و از آن دانش برای انتخاب بهتر در آینده استفاده کنید.

18. درگیر جملات تاکیدی مثبت شوید

تایید مثبتابزارهای قدرتمندی برای ایجاد اعتماد به نفس و خودپسندی هستند. جملاتی مانند “من شایسته هستم"، “من کافی هستم” یا “خودم را دوست دارم و می پذیرم” را تکرار کنید تا باورهای مثبت خود را تقویت کنید.

19. انعکاس خودرا تمرین کنید

به طور منظم زمانی را به تفکر، احساسات و اعمال خود اختصاص دهید. این خودآگاهی به شما این امکان را می دهد که بصیرت خود را به دست آورید، تنظیمات لازم را انجام دهید و رفتارهای خود را با ارزش های خود هماهنگ کنید.

20. تمرکز بر نقاط قوت شخصی

نقاط قوت و استعدادهای شخصی خود را شناسایی کرده و روی آنها تمرکز کنید. شناخت توانایی های خود می‌تواند عزت نفس شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا از ویژگی های منحصر به فردی که دارید قدردانی کنید.

21. شکست را به عنوان یک فرصت یادگیری بپذیرید

شکست بخشی طبیعی از زندگی است. به جای اینکه آن را بازتابی از ارزش خود بدانید، به آن به عنوان فرصتی برای یادگیری، رشد و پیشرفت نگاه کنید. پذیرش شکست می‌تواند به شما کمک کند انعطاف پذیری خود را توسعه دهید و قوی تر به عقب برگردید.

22. در صورت نیاز به دنبال پشتیبانی باشید

در صورت نیاز در جستجوی حمایت از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا متخصصان دریغ نکنید. صحبت در مورد احساسات و نگرانی های شما می‌تواند دیدگاه و راهنمایی ارزشمندی را ارائه دهد.

23. در فعالیت هایی که از آنها لذت می برید شرکت کنید

برای فعالیت هایی که شادی و رضایت شما را به همراه دارد، وقت بگذارید. درگیر شدن در سرگرمی ها یا علایق می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، حس موفقیت را ایجاد کند و رفاه کلی شما را افزایش دهد.

24. خود اعتبارسنجی را تمرین کنید

بیاموزید به جای اینکه به دنبال تایید خارجی از دیگران باشید، خود را تأیید کنید. تلاش ها، نقاط قوت و پیشرفت خود را بدون تکیه بر نظرات دیگران تصدیق کنید.

25. اطراف خود را با جملات تاکیدی مثبت احاطه کنید

در محیط اطراف خود را با جملات تاکیدی مثبت احاطه کنید. یادداشت‌های چسبناک با پیام‌های نشاط‌آور را روی آینه، صفحه رایانه یا سایر مکان‌های قابل مشاهده خود قرار دهید تا ارزش خود را به خود یادآوری کنید.

26. به چالش کشیدن استانداردهای غیر واقعی

جامعه اغلب معیارهای غیر واقعی زیبایی، موفقیت و شادی را تحمیل می کند. این استانداردها را به چالش بکشید و آنها را بر اساس ارزش ها و آرزوهای خود بازتعریف کنید.

27. در اعمال مهربانی شرکت کنید

اعمال محبت آمیز نسبت به دیگران و همچنین خودتان انجام دهید. درگیر شدن در اعمال محبت آمیز می‌تواند عزت نفس شما را تقویت کند و تأثیر موجی مثبت در زندگی شما ایجاد کند.

28. خودبخشیی را تمرین کنید

بخشیدن خود برای اشتباهات یا کاستی های گذشته برای خودپسندی بسیار مهم است. درک کنید که همه اشتباه می کنند و شما نیز مانند هر کس دیگری سزاوار بخشش و شفقت هستید.

29. روی لحظه حال تمرکز کنید

از فکر کردن به گذشته یا نگرانی بیش از حد در مورد آینده خودداری کنید. روی لحظه حال تمرکز کنید و به طور کامل در تجربیات و فرصت هایی که ارائه می دهد مشارکت کنید.

30. مقایسه را کنار بگذارید

مقایسه خود با دیگران تنها منجر به احساس بی کفایتی و شک به خود می شود. در عوض، روی سفر، پیشرفت و رشد شخصی خود تمرکز کنید بدون اینکه خود را با دیگران مقایسه کنید.

31. با خودت صبور باش

توسعه خودپسندی یک سفر مادام العمر است که به صبر و شفقت به خود نیاز دارد. هنگام عبور از فراز و نشیب ها، با خود صبور باشید و بدانید که خودپسندی برای پرورش نیاز به زمان دارد.

منابع این نوشته :

1. روانشناسی امروز

   • • • Psychology Today منبع معتبری است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی، سلامت روان و رشد شخصی ارائه می دهد.

     

2. خیلی خوب

   • Verywell Mind یک وب سایت قابل اعتماد است که محتوای نوشته شده توسط متخصص در مورد سلامت روان، خودسازی و رفاه ارائه می دهد. مقالات توسط متخصصان این حوزه بررسی می شوند.

3. کلینیک مایو

   • Mayo Clinic یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات سلامت جسمی و روانی ارائه می دهد. منابع آنها بر اساس تحقیقات گسترده و تخصص بالینی است.

8 مرحله برای آموزش درک مطلب

درک مطلب یک مهارت حیاتی است که به افراد امکان می دهد متن نوشته شده را به طور موثر درک و تفسیر کنند. این شامل توانایی پردازش اطلاعات، ایجاد ارتباط، و استخراج معنا از آنچه خوانده می شود. آموزش درک مطلب مستلزم یک رویکرد سیستماتیک است که بر استراتژی ها و تکنیک های مختلف تمرکز دارد. در اینجا 8 مرحله برای کمک به آموزش موثر درک مطلب آورده شده است:

مرحله 1: فعالیت های پیش از خواندن

قبل از فرو رفتن در متن، ضروری است که دانش آموزان را در فعالیت های پیش از خواندن درگیر کنید. هدف این فعالیت ها فعال کردن دانش قبلی، ایجاد حس کنجکاوی و تعیین هدف برای خواندن است. معلمان میتوانند از استراتژی هایی مانند طوفان فکری، بحث در مورد موضوعات مرتبط، یا پیش نمایش عنوان، سرفصل ها و تصاویر متن استفاده کنند.

مرحله 2: ساخت واژگان

درک واژگان برای درک مطلب بسیار مهم است. معلمان باید کلمات جدید مرتبط با متن را معرفی کنند و در مورد معانی آنها آموزش صریح ارائه دهند. استراتژی‌هایی مانند شبکه‌های کلمه، سرنخ‌های زمینه، و بازی‌های تداعی کلمات می‌توانند به دانش‌آموزان در درک کلمات ناآشنا کمک کنند.

مرحله 3: راهبردهای خواندن فعال

راهبردهای خواندن فعال را به دانش آموزان آموزش دهید که تعامل با متن را تقویت می کند. این استراتژی ها شامل برجسته کردن اطلاعات مهم، خط کشیدن زیر نکات کلیدی، ایجاد حاشیه نویسی، پرسیدن سوال و پیش بینی است. تشویق دانش آموزان به تعامل فعال با متن، درک و مهارت های تفکر انتقادی آنها را افزایش می دهد.

مرحله 4: نظارت بر درک مطلب

به دانش‌آموزان کمک کنید تا مهارت‌های فراشناختی خود را با آموزش نحوه نظارت بر درک مطلب خود در حین خواندن توسعه دهند. این شامل تشخیص زمانی است که آنها مطالب را درک می کنند و زمانی که نیاز به بازخوانی یا شفاف سازی قسمت های گیج کننده دارند. معلمان میتوانند این فرآیند را با بلند فکر کردن و نشان دادن تکنیک های خودنظارتی مدل کنند.

مرحله 5: آگاهی از ساختار متن

متون ساختارهای مختلفی مانند علت- معلول، مشکل-راه حل یا مقایسه-تضاد دارند. به دانش‌آموزان بیاموزید که چگونه این ساختارها را شناسایی کنند، زیرا به آنها در درک بهتر محتوا کمک می‌کند. سازمان‌دهنده‌های گرافیکی، مانند نمودارهای ون یا نقشه‌های داستان، می‌توانند به تجسم و درک ساختار متن کمک کنند.

مرحله 6: تکنیک های پرسشگری

به دانش آموزان بیاموزید که چگونه در حین مطالعه انواع مختلف سوال بپرسند. این شامل سوالات تحت اللفظی، استنباطی و ارزشیابی است. سؤالات تحت اللفظی بر بازیابی اطلاعات صریح تمرکز دارند، سؤالات استنباطی نیاز به نتیجه گیری دارند و سؤالات ارزشیابی، تفکر انتقادی و تحلیل را تشویق می کنند.

مرحله 7: مهارت های خلاصه سازی

خلاصه کردن یک مهارت حیاتی است که درک مطلب را نشان می دهد. به دانش آموزان بیاموزید که چگونه ایده های اصلی، جزئیات پشتیبان و پیام کلی متن را شناسایی کنند. آنها را تشویق کنید تا اطلاعات را برای ایجاد خلاصه‌های مختصر ترجمه و ترکیب کنند.

مرحله 8: بازتاب پس از خواندن

پس از مطالعه، دانش آموزان را در فعالیت های پس از خواندن برای تقویت درک مطلب شرکت دهید. این فعالیت ها می‌تواند شامل بحث، مناظره، تأملات نوشتن، یا ایجاد بازنمایی های بصری از متن باشد. دانش آموزان را تشویق کنید تا افکار خود را به اشتراک بگذارند، سؤال بپرسند و با تجربیات زندگی واقعی ارتباط برقرار کنند.

با رعایت این 8 مرحله، مربیان میتوانند رویکردی جامع برای آموزش درک مطلب ارائه دهند. تطبیق این راهبردها بر اساس سن دانش آموزان، سطح مطالعه و نیازهای فردی بسیار مهم است.

آموزش درک مطلب: 28 نکته

علاوه بر 8 مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 28 نکته اضافی وجود دارد که می‌تواند به معلمان در آموزش موثر درک مطلب کمک کند:

1. از متون مختلف برای پاسخگویی به علایق و سطوح خواندن مختلف استفاده کنید.
2. آموزش داربست با افزایش تدریجی پیچیدگی متون.
3. از وسایل کمک بصری مانند تصاویر یا ویدیوها برای افزایش درک استفاده کنید.
4. مباحث فعال بین دانش آموزان در مورد متن را تشویق کنید.
5. فرصت هایی را برای یادگیری مشارکتی از طریق فعالیت های گروهی فراهم کنید.
6. از سازمان‌دهنده‌های گرافیکی مانند نقشه‌های مفهومی یا استوری‌برد استفاده کنید.
7. به دانش آموزان بیاموزید که چگونه بین متن و دانش قبلی خود ارتباط برقرار کنند.
8. خواندن روان را با بلندخوانی برای دانش آموزان مدل کنید.
9. از ابزارهای فناوری مانند تخته‌های سفید تعاملی یا برنامه‌های آموزشی استفاده کنید.
10. فعالیت های درک مطلب را در موضوعات مختلف ادغام کنید.
11. به دانش‌آموزان بیاموزید که عناصر داستان مانند شخصیت‌ها، صحنه و طرح را شناسایی کنند.
12. از استراتژی‌های خواندن مانند پیش‌بینی، خلاصه‌سازی یا تجسم استفاده کنید.
13. آموزش متمایز را برای برآورده کردن نیازهای دانش آموز ارائه دهید.
14. دستورالعمل صریح در مورد راهبردهای درک مطلب ارائه دهید.
15. عشق به خواندن را در خود پرورش دهیداز طریق قرار گرفتن در معرض طیف گسترده ای از ژانرها.
16. خواندن مستقل را تشویق کنید تا مهارت های روانی و درک مطلب را توسعه دهید.
17. از متون دنیای واقعی برای ایجاد ارتباط با زندگی دانش آموزان استفاده کنید.
18. فعالیت‌های عملی مرتبط با متن را بگنجانید.
19. به دانش آموزان بیاموزید که چگونه در صورت نیاز کمک یا توضیح بخواهند.
20. از تفکر بلند برای مدل‌سازی فرآیند تفکر در حین مطالعه استفاده کنید.
21. بازخورد فوری در مورد مهارت های درک دانش آموزان ارائه دهید.
22. به دانش‌آموزان بیاموزید که چگونه سوگیری یا هدف نویسنده را در متن شناسایی کنند.
23. درک مطلب را با فعالیت های نوشتاری ادغام کنید.
24. با پرسیدن سوالات باز، تفکر انتقادی را تشویق کنید.
25. از ارزیابی‌های تکوینی برای سنجش پیشرفت دانش‌آموزان و تنظیم دستورالعمل‌ها بر اساس آن استفاده کنید.
26. یک محیط کلاسی حمایتی و فراگیر ایجاد کنید که به همه مشارکت‌های دانش‌آموزان اهمیت می‌دهد.
27. برای به اشتراک گذاشتن بهترین شیوه ها و منابع برای آموزش درک مطلب، با مربیان دیگر همکاری کنید.
28. برای بهبود اثربخشی تدریس، به طور مستمر شیوه های آموزشی را ارزیابی و تأمل کنید.

اجرای این نکات اضافی در کنار 8 گامی که قبلاً ذکر شد می‌تواند آموزش درک مطلب را بهبود بخشد و از دانش آموزان در تبدیل شدن به خوانندگان ماهر حمایت کند.